Como você pisa?

Bruno Félix

Se você corre, faz ciclismo, joga futebol, basquete ou outro tipo de atividade esportiva, deve saber que o uso de um tênis adequado é fundamental para garantir o bom rendimento da prática. Agora, um calçado errado pode causar prejuízos à saúde do atleta ou do amador, com o desgaste das articulações que, em longo prazo, impede a pessoa de permanecer no esporte, além de causar muita dor. Então, comprar um tênis não se resume simplesmente em escolhê-lo pela marca ou beleza – cada esporte pede um tipo de material, solado, sistema de amortecimento e ventilação.

Para não errar na hora da compra, antes de começar a treinar, o ideal é procurar um especialista e se informar sobre seu tipo de pisada, que são três: pronada, neutra e supinada. A primeira é mais forte, com a parte interna do calcanhar, enquanto na neutra o calcanhar alcança o chão por inteiro, o que seria a pisada perfeita e correta. Já a última, é a parte externa do pé, atrás, que recebe mais carga de peso. Então, os amantes do esporte que possuem as pisadas pronada e supinada precisam procurar um podólogo (especialista que cuida dos pés) para uma avaliação e correção. Aproximadamente 30% da população brasileira apresenta determinados tipos de patologia nos pés e boa parte dela não procura cuidados adequados, fazendo com que o uso incorreto do tênis cause dores e desconforto.

O fisioterapeuta Gleydston Assis destaca que uma pessoa com uma pisada pronada precisa comprar um tênis pronado (que é supinado internamente) para começar a corrigir a falha. Já uma pessoa com uma pisada supinada precisa comprar um tênis supinado (que internamente é pronado) e depois de uma nova avaliação um neutro, para que no mesmo processo anterior possa chegar a uma pisada ideal. "Se um atleta estiver com uma pisada pronada ou supinada tem alteração no pé. É preciso descobrir de onde vem a lesão", avisa.

Além disso, é preciso ter em mente que mais que beleza, marca e cor, o calçado deve prevenir lesões e controlar as sobrecargas no corpo. Assis diz que a escolha errada do tênis pode levar a pessoa a uma alteração do espaço articulado do joelho e, consequentemente, da coluna. "É possível corrigir. Agora, em casos mais graves é difícil reverter o trauma", lamenta. Porém, quem tem uma pisada pronada ou supinada e nunca procurou um especialista continuará tendo mais desgaste nas articulações do joelho e dos pés.

"Para um corredor, o único companheiro indispensável é um bom calçado. Saber escolher o tênis adequado ao tipo de corrida e, principalmente, à pisada do atleta, torna a atividade mais prazerosa e melhora muito o desempenho", garante o professor de Educação Física João Júnior. No entato, ele adverte que um erro comum dos praticantes é usar um único par de calçados para diferentes tipos de esporte. "Isso é uma falha grave", avisa. (Veja box e descubra qual o tipo de tênis mais adequado para cada modalidade).

João Júnior diz ainda que o maior problema na hora de comprar um tênis é a falta de informação por parte dos vendedores, que desconhecem os benefícios de um bom par deles para o bem-estar das pessoas. "A escolha de um calçado errado não oferece o que o tênis certo assegura quanto à absorção, flexibilidade e distribuição do impacto em um determinado movimento esportivo, deixando o pé, bem como toda a estrutura articular, vulnerável a impactos excessivos, o que pode gerar lesões graves", alerta.

No entanto, escolher o tênis adequado não é garantia de segurança aos pés. Por isso, o atleta também deve fazer sua parte e sempre se alongar antes e depois do exercício, treinando em locais com pisos adequados, atento à postura e ao limite do seu corpo. Agora, se você é apenas um amador ou até mesmo um sedentário, não se descuide. Uma pesquisa realizada pela Associação Médica Norte Americana de Pediatras aponta que as pessoas andam, em média, 210 mil quilômetros durante toda a vida. Ou seja, até lá, você vai precisar cuidar muito bem dos seus pés.

Tipos de pisada:

Pé Normal (Neutro): Possui um arco de tamanho normal. Quando toca o solo, deixa impressa uma certa concavidade que liga o calcanhar e a parte dianteira dos pés. Caracteriza-se pelo apoio uniforme do pé no contato com o solo, não possuindo desvios nem para dentro e nem para fora.

Pé Supinador: Possui um arco bastante acentuado, imprimindo no solo uma região estreita, que liga o calcanhar à parte da frente do pé. Forçam a parte externa do pé a suportar o peso do corpo no final de cada passada. Às vezes, o arco é tão acentuado que a impressão fica sem ligação entre as duas partes. Geralmente, os corredores com esta pisada também apresentam "geno varo" (joelhos curvos para fora). Este tipo de pé possui pouca ou nenhuma flexibilidade porque não prona o suficiente. Por isso, tem baixa eficiência natural de absorção de impactos. Os calçados mais indicados são os mais flexíveis e os que têm alto grau de amortecimento são ótimos porque induzem o pé ao movimento de pronação.

Pé Pronador: Possui um pequeno arco, imprimindo no solo praticamente toda a sola do pé. Caracteriza-se pelo apoio da região medial do pé no contato com o solo. Apresenta um excesso de flexibilidade, causando instabilidade ao corredor. Geralmente os corredores com esta pisada também têm "geno valgo" (joelhos curvos para dentro) e podem sentir dores na parte medial do joelho. Quem tem pé chato precisa evitar calçados com alto grau de amortecimento, que reduzem ainda mais a estabilidade e o controle de movimentos. Com o passar do tempo, as pessoas com pé chato tendem a desenvolver processos inflamatórios (tendinites).

Para cada modalidade um tipo de tênis

Futebol – Os calçados para futebol dividem-se em três categorias: campo, society e salão. Feitos em couro sintético (os top de linha são em couro de canguru), devem ter sistema de amortecimento. As variações estão na sola. As chuteiras de futebol de campo têm travas mais altas para dar estabilidade no gramado; as de society têm travas mais baixas, ideais para grama sintética ou areia; as de futsal têm solado em látex para dar maior aderência ao piso.

Basquete – O tênis deve ser em couro, ter cano alto para segurar a região dos tornozelos, evitando lesões, e amortecedor para absorver impacto dos saltos.

Tênis – Tênis em couro, com reforço na parte frontal, pois os tenistas raspam o bico do tênis na hora do saque. A sola deve ser lisa para que o atleta possa deslizar na quadra para pegar a bola.

Corrida – Os tênis devem ser em nylon com grande ventilação, para não deixar os pés úmidos. Eles são mais leves e devem ter bom sistema de amortecimento para absorver o impacto do pé no chão.

Vôlei – Tênis em nylon com reforços em couro. Sistema de amortecimento é importante para dar maior impulsão e amenizar impacto na descida das cortadas, bloqueios e levantadas.

Academia – Os mais indicados são os cross training em nylon e couro, com amortecimento e reforço nas áreas do tornozelo e laterais dos pés. Os tênis são mais robustos para serem usados nas mais diversas atividades dentro da academia.

Triatlon - Para facilitar o calçar e descalçar a cada prova, não deve ter cadarços. Como o ritmo não permite o uso de meias, os tênis para triatlon devem ter zonas de ventilação (furinhos) e não ter costuras que possam machucar os pés.